Ramazan geldi! İlk sahur bu gece… Sahurda ne yemeli, nelere dikkat edilmeli?

Ramazan ayının başlamasıyla birlikte milyonlarca kişi bu gece ilk sahur için sofraya oturacak. 18 Şubat’ı 19 Şubat’a bağlayan gece sahura kalkılacak ve 19 Şubat Perşembe günü ilk oruç tutulacak.

Uzmanlara göre sahur, Ramazan’ın en kritik öğünü. Yanlış tercihler gün içinde halsizlik, baş ağrısı ve aşırı susuzluk hissine neden olabiliyor.

Sahurda Ne Yemeli?

Sahurda amaç, kan şekerini dengede tutacak ve uzun süre tokluk sağlayacak besinleri tercih etmek.

Uzmanların önerdiği besinler:

• Yumurta (haşlama veya omlet)

• Beyaz peynir veya lor

• Yoğurt veya kefir

• Ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar

• Tam buğday ekmeği

• Salatalık, domates gibi su oranı yüksek sebzeler

Protein ve sağlıklı yağ içeren besinler, gün boyu tok kalmaya yardımcı olur.

Sahurda Nelerden Uzak Durulmalı?

⚠ Aşırı tuzlu gıdalar (zeytin, salam, sucuk)

⚠ Şerbetli tatlılar

⚠ Kızartmalar

⚠ Aşırı çay ve kahve

Bu tür yiyecekler gün içinde susuzluk hissini artırabilir.

Sahurda Su Ne Kadar İçilmeli?

Uzmanlara göre sahurda 2–3 bardak su içmek yeterli.

İftar ile sahur arasında toplam 2–2,5 litre su tüketmek öneriliyor.

Sahura Kalkmadan Oruç Tutmak Doğru mu?

Uzmanlar sahura kalkmadan oruç tutulmasını önermiyor.

Sahur yapılmadan tutulan oruçlarda gün içinde tansiyon düşmesi ve enerji kaybı daha sık görülüyor.

İlk Gün Nelere Dikkat Edilmeli?

• Ağır ve yağlı besinlerden kaçının

• Yavaş yiyin

• Yatmadan hemen önce aşırı yemek yemeyin

• Sahurdan sonra kısa süreli dinlenin

Ramazan’ın ilk günü vücudun adaptasyon süreci olduğu için dengeli beslenmek büyük önem taşıyor.

📌Ramazan 2026 başlangıç tarihi, ilk iftar saati ve imsakiye detayları için ilgili haberimize göz atabilirsiniz.

📌İstanbul ve Ankara için detaylı imsakiye listelerine sitemizden ulaşabilirsiniz.

📌 “2026 fitre ne kadar?”, “30 gün oruç tutmayan ne kadar fidye verir?” sorularının yanıtı için fitre ve fidye haberimize göz atabilirsiniz.